Faz bem à mente e muito mais! 7 benefícios de caminhar à beira-mar

Este domingo, dia 16 de novembro, assinala-se o Dia Nacional do Mar. A propósito da data destacamos os benefícios de dar um passeio à beira-mar, com a ciência a provar que não só faz bem à mente, como ao corpo. 

Fique a conhecer benefícios de fazer caminhadas à beira-mar revelados pela neurocientista Rachel Taylor ao website Earth.com. 
1.Melhora o funcionamento do cérebro
Segundo a neurocientista, a brisa do mar melhora o funcionamento do cérebro, ajudando o corpo a produzir substâncias químicas necessárias para nos mantermos equilibrados, saudáveis e em forma. 
“Quando as pessoas respiram o ar do mar, os íons contidos nele ajudam a aumentar a funcionalidade elétrica do cérebro em 47%, além de criar novas vias neurais, o que – em termos simples – permite pensar com mais clareza”, explicou.
2. Passeios à beira-mar aumentam a produção de ocitocina
Caminhar à beira-mar em grupo promove a libertação de ocitocina, hormona que desempenha um papel importante na formação de laços sociais, de confiança e amor. 
“Caminhar ao ar livre aumenta os níveis de ocitocina. Uma caminhada em família à beira-mar libera ocitocina, o que faz com que nos sintamos mais acolhidos”, notou Taylor.
3. É bom para a saúde mental
Caminhar à beira  mar é igualmente benéfico para a saúde mental. Isto porque leva as pessoas a admirarem a paisagem, sendo sobretudo positivo para aquelas que têm uma baixa autoestima. Assim, perceber a imensidão do mar ajuda a colocar em perspetiva os problemas e preocupações, o que aumenta o bem-estar e a criatividade. 
A ciência também revela que sentir a areia nos pés ajuda a reduzir a inflamação no corpo e no cérebro. 
4. Ajuda à saúde do seu coração 
À semelhança de qualquer exercício, também caminhar na praia melhora a saúde do coração, aumentando a frequência cardíaca e melhorando a circulação sanguínea. 
5. Aumenta a absorção de vitamina D 
Um passeio na praia é ideal para apanhar sol, o que promove a absorção de vitamina D pelo organismo. 
6. Melhora a saúde respiratória
Para além de ser mais fresco e limpo, o ar do mar contém níveis mais elevados de oxigénio, ideal para pessoas com problemas respiratórios. 
7. Ajuda a melhorar a qualidade sono 
Exercícios regulares, incluindo caminhadas na praia, ajudam a dormir melhor. Além disso, passar tempo ao ar livre e aproveitar a luz auxilia na regulação dos ritmos circadianos do corpo, contribuindo para uma melhor higiene do sono. 

O que os dados revelaram foi que viver perto do litoral estava associado a uma vida mais longa, mas, surpreendentemente, o mesmo não se aplicava a áreas urbanas com áreas azuis no interior, como lagos ou rios. As pessoas nessas áreas, na verdade, tendiam a viver menos.
Mariana Moniz | 08:34 – 10/08/2025