É mulher e tem mais de 62 anos? Quatro mil passos diários é o segredo para a sua longevidade

Para as mulheres acima dos 62 anos bastam quatro mil passos diários para diminuir o risco de doenças cardiovasculares e de morte. Esta é conclusão de um estudo do Mass General Brigham, um sistema de saúde integrado sem fins lucrativos sedeado em Boston, e publicado no British Journal of Sports Medicine.A investigação analisou 13.547 mulheres, com uma média de 72 anos, tendo todas mais de 62 anos, entre 2011 e 2015, relacionando o número de passos dados durante uma semana com a taxa de mortalidade e de doenças cardiovasculares na década sucessiva. O estudo foi realizado para fornecer dados translacionais que possam apoiar a próxima edição das Directrizes de Actividade Física dos EUA, planeada para 2028.As participantes foram divididas de acordo com o número de dias da semana em que atingiam o número de passos superior a quatro mil, cinco mil, seis mil e sete mil. No estudo, lê-se que as que atingiam o mínimo de quatro mil passos, um a dois dias por semana, apresentavam um risco de mortalidade inferior a 26% e um risco de doença cardiovascular inferior a 27%, comparado com as que não chegavam a esse número de passos em nenhum dia da semana.Quem o fazia durante três dias viu o risco de mortalidade cair para 40%, já o nível de redução de doença cardiovascular manteve-se nos mesmos 27%.Outra das conclusões é que as que andavam mais de cinco mil passos tinham algum benefício, mas só até a um certo ponto, a partir daí a redução de risco estabiliza-se. “Em limiares de passos mais elevados (cinco mil a sete mil), os riscos de mortalidade diminuíram para 32% e os cardiovasculares para 16%”, escrevem os investigadores.Os cientistas concluíram também que os benefícios para a saúde estão mais associados ao volume total de passos dados, do que à quantidade de números de dias da semana em que são efectuados. “Embora a contagem de passos esteja inversamente relacionada com as taxas de mortalidade e com a incidência de doenças cardiovasculares, não é claro quantos dias por semana um indivíduo deve atingir o seu objectivo de passos para obter benefícios para a saúde.”Os investigadores lembram ainda que “antes da industrialização, a maioria dos adultos dava entre 15 mil a 20 mil passos por dia, mas o trabalho administrativo, o transporte motorizado e as tecnologias que promovem o sedentarismo reduziram os níveis para cinco mil passos por dia, especialmente entre os indivíduos mais velhos. “Uma vez que a actividade física ao longo da vida estimula os mecanismos de reparação e manutenção, com o envelhecimento, a falta daquela aumenta a vulnerabilidade a doenças e o próprio envelhecimento”, refere o estudo. Um grande conjunto de evidências mostra que a actividade física ao longo da vida é importante para melhorar a esperança de vida, conclui.